11 piegamenti all'indietro facili per principianti

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I piegamenti all'indietro sono un ottimo modo per migliorare la flessibilità e prevenire o alleviare il mal di schiena. Possono aiutarti a migliorare la postura e rafforzare i muscoli. Ecco alcune fantastiche pose per aiutarti e suggerimenti per raggiungere posizioni più profonde.

1. Gentilezza

La posa del bambino è uno dei piegamenti all'indietro più semplici e un ottimo modo per abituarsi alla sensazione di allungamento. Inizia in posizione prona e piega le ginocchia mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Allunga le braccia in avanti e appoggia la fronte sul pavimento. Mantieni la posizione per 10-30 secondi ed inspira ed espira profondamente.

2. Posizione della mucca-gatto

Questa posizione è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia nella posizione quadrupede e inspira mentre inarchi la schiena e abbassi la testa. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Ripeti questo movimento per 10-30 secondi.

11 piegamenti all'indietro facili per principianti sono un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità e rafforzare il tuo corpo. Questi esercizi possono aiutarti ad allungare i muscoli e migliorare la tua flessibilità. Per saperne di più sui piegamenti all'indietro, visitare Tipi di immagini della psoriasi , esempi di zucchero naturale e scopri di più sui diversi tipi di piegamenti all'indietro.

3. Posizione del Cobra

La posizione del cobra è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia a sdraiarti a pancia in giù e appoggiati sugli avambracci. Inspira mentre pieghi il busto verso l'alto e sollevi la testa verso l'alto. Espira mentre pieghi la parte superiore del corpo verso il basso. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

4. Ponte

Il ponte è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia a sdraiarti sulla schiena e piega le ginocchia mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Inspira mentre inarchi la schiena e sollevi i fianchi. Espira mentre inarchi la schiena verso il basso. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

5. Ponte sulle spalle

Il ponte sulle spalle è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia a sdraiarti sulla schiena e piega le ginocchia mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Inspira mentre inarchi la schiena e sollevi le spalle. Espira mentre inarchi la schiena verso il basso. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

6. Guerriero I

Il Warrior I è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia in una posizione quadrupede e inspira mentre muovi il piede destro in avanti e sollevi il braccio sinistro. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

7. Guerriero II

Il Warrior II è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia in una posizione quadrupede e inspira mentre muovi il piede sinistro in avanti e sollevi il braccio destro. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

8. Triangolo

Il triangolo è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia in una posizione quadrupede e inspira mentre muovi il piede destro in avanti e sollevi il braccio sinistro. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

9. Aratro

L'aratro è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia a sdraiarti sulla schiena e inspira mentre muovi le gambe e alzi le mani. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

10. Supporto per le spalle

Lo spallaccio è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia a sdraiarti sulla schiena e inspira mentre muovi le gambe e alzi le mani. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

11. Rad

La ruota è un altro semplice piegamento all'indietro che ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità. Inizia a sdraiarti sulla schiena e inspira mentre muovi le gambe e alzi le mani. Espira mentre inarchi la schiena e sollevi la testa. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

Questi 11 semplici piegamenti all'indietro sono un ottimo modo per migliorare la flessibilità e prevenire o alleviare il mal di schiena. Una volta che ti sarai abituato alle pose più facili, puoi provare a raggiungere posizioni più profonde. Non dimenticare di riscaldarti e fare stretching prima e dopo ogni esercizio per evitare infortuni.

FAQ

• D: Come posso migliorare la mia flessibilità?
  R: I piegamenti all'indietro sono un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità. Prova a provare alcune delle pose sopra per migliorare la tua flessibilità.
• D: Come posso prevenire il mal di schiena?
  R: I piegamenti all'indietro sono un ottimo modo per prevenire il mal di schiena. Prova a provare alcune delle pose sopra indicate per prevenire il mal di schiena.
• D: Come posso migliorare la mia postura?
  R: I piegamenti all'indietro sono un ottimo modo per migliorare la postura. Prova a provare alcune delle pose sopra per migliorare la tua postura.

Per ulteriori informazioni sui piegamenti all'indietro e su come eseguirli correttamente, leggi Questo articolo O Questo articolo .