12 allungamenti importanti prima di correre

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito

Sapere

Lo stretching e il riscaldamento prima della corsa sono più importanti della corsa stessa. Un buon programma di riscaldamento può aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni. Ecco alcuni ottimi movimenti per preparare i muscoli.

1. Squat

Gli squat sono un ottimo modo per rafforzare e allungare i muscoli delle gambe. Inizia con uno squat regolare e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando più profondamente le ginocchia. Puoi anche provare una variante dello squat che prevede di posizionare i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

2. Affondi

Gli affondi sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe. Inizia con un affondo regolare e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando più profondamente le ginocchia. Puoi anche provare una variante dell'affondo che prevede di posizionare i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

Fare stretching prima di correre può aiutare a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni. Ecco 12 allungamenti essenziali che puoi fare prima di correre: 12 allungamenti importanti prima di correre . Se sei preoccupato per la tua salute mentale, leggi La depressione può uccidere? E Perché il ciclo mestruale è così abbondante questo mese? Cause e quando consultare un medico .

3. Squat laterali

Gli squat laterali sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe. Inizia con uno squat laterale standard e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando più profondamente le ginocchia. Puoi anche provare una variante dello squat laterale in cui metti i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

4. Flessioni

Le flessioni sono un ottimo modo per rafforzare e allungare i muscoli della parte superiore del corpo. Inizia con un push-up regolare e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le braccia e piegando più profondamente i gomiti. Puoi anche provare una variante delle flessioni che prevede di posizionare i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

5. Cerchi con le braccia

I cerchi con le braccia sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Inizia con un movimento regolare delle braccia e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le braccia e piegando più profondamente i gomiti. Puoi anche provare una variazione del cerchio con le braccia posizionando i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

6. Cerchi con le braccia laterali

I cerchi con le braccia laterali sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Inizia con un cerchio standard con le braccia laterali e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le braccia e piegando più profondamente i gomiti. Puoi anche provare una variazione del cerchio con le braccia laterali in cui metti i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

7. Piegamenti della schiena

I piegamenti della schiena sono un ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli della schiena. Inizia con un piegamento all'indietro standard e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando le ginocchia più in profondità. Puoi anche provare una variante del piegamento all'indietro in cui metti i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

8. Piegamenti laterali all'indietro

I piegamenti laterali posteriori sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli della schiena. Inizia con un piegamento laterale posteriore standard e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando le ginocchia più in profondità. Puoi anche provare una variante del piegamento laterale all'indietro posizionando i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

9. Ponti

I ponti sono un ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli della schiena. Inizia con un ponte regolare e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando più profondamente le ginocchia. Puoi anche provare una variante del ponte che prevede di posizionare i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

10. Ponti laterali

I ponti laterali sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli della schiena. Inizia con un ponte laterale standard e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le gambe e piegando più profondamente le ginocchia. Puoi anche provare una variante del ponte laterale in cui metti i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

11. Rotazioni delle spalle

Le torsioni delle spalle sono un ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli delle spalle. Inizia con una normale rotazione delle spalle e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le braccia e piegando più profondamente i gomiti. Puoi anche provare una variante della rotazione delle spalle che prevede di posizionare i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

12. Rotazioni laterali della spalla

Le rotazioni laterali delle spalle sono un altro ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli delle spalle. Inizia con una normale rotazione laterale della spalla e aumenta l'intensità estendendo ulteriormente le braccia e piegando più profondamente i gomiti. Puoi anche provare una variazione della rotazione laterale delle spalle posizionando i piedi su una panca o un altro oggetto elevato.

Questi 12 allungamenti sono un ottimo modo per riscaldare e allungare il corpo prima di correre. Ti aiutano a evitare infortuni e a migliorare le tue prestazioni. Per saperne di più sui vantaggi del riscaldamento e dello stretching prima della corsa, leggi Qui E Qui .

FAQ

• Perché è importante riscaldarsi prima di correre?
  Il riscaldamento prima della corsa è importante per evitare infortuni e migliorare le prestazioni.
• Quali allungamenti dovrei fare prima di correre?
  Esistono molti allungamenti diversi che puoi eseguire prima di correre, inclusi squat, affondi, flessioni, movimenti delle braccia, piegamenti della schiena e ponti.
• Quanto tempo dovrei riscaldarmi prima di correre?
  È meglio riscaldarsi 10-15 minuti prima di correre. Questo ti dà abbastanza tempo per riscaldarti e allungare il tuo corpo.