14 migliori allungamenti per evitare la sciatica

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Contenuti

• Contenuti
• Squat
• Squat con piegamento laterale
• Squat con piegamenti all'indietro
• Squat con piegamenti laterali e piegamenti all'indietro
• Squat con piegamento laterale, piegamento all'indietro e torsione
• Squat con piegamenti laterali e torsioni
• Piegamenti alla schiena e torsione degli squat
• Squat con piegamenti laterali e all'indietro e rotazione ed estensione
• Squat con piegamenti laterali, torsione ed estensione
• Squat con piegamento all'indietro, torsione ed estensione

La sciatica è una condizione dolorosa causata dalla compressione o dall'infiammazione del nervo sciatico. Può causare forte dolore e intorpidimento alle gambe. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici allungamenti che possono aiutare ad alleviare il dolore e alleviare i sintomi. Abbiamo messo insieme i 14 migliori allungamenti per aiutarti.

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• Squat
• Squat con piegamento laterale
• Squat con piegamenti all'indietro
• Squat con piegamenti laterali e piegamenti all'indietro
• Squat con piegamento laterale, piegamento all'indietro e torsione
• Squat con piegamenti laterali e torsioni
• Piegamenti alla schiena e torsione degli squat
• Squat con piegamenti laterali e all'indietro e rotazione ed estensione
• Squat con piegamenti laterali, torsione ed estensione
• Squat con piegamento all'indietro, torsione ed estensione
• Squat con piegamento laterale e piegamento all'indietro, torsione, estensione e rotazione
• Squat con piegamento laterale e torsione, estensione e rotazione
• Squat con piegamento all'indietro, torsione, estensione e rotazione
• Squat con piegamento laterale e piegamento posteriore e rotazione, estensione, rotazione e piegamento laterale

Squat

Gli squat sono un esercizio di stretching semplice ed efficace che può aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

14 migliori esercizi per evitare la sciatica è una cosa importante che puoi fare per proteggere la tua salute. La sciatica è una condizione dolorosa causata dalla compressione del nervo sciatico. Facendo stretching regolarmente, puoi rafforzare i muscoli e i legamenti della schiena e delle gambe e ridurre la probabilità di sciatica. Se vuoi saperne di più sui migliori esercizi per evitare la sciatica, puoi farlo Qui documentarsi. Se vuoi saperne di più su altri argomenti relativi alla salute, puoi farlo anche tu per quanto tempo l'alcol rimane nel tuo sistema O Come risolvere un pasto di tacchino del Ringraziamento poco cotto documentarsi.

Squat con piegamento laterale

Questo esercizio è una variante dello squat e può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo a destra e a sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamenti all'indietro

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo in avanti e indietro. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamenti laterali e piegamenti all'indietro

Questo esercizio è una combinazione degli esercizi precedenti e può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo a destra e a sinistra, in avanti e indietro. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamento laterale, piegamento all'indietro e torsione

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo a destra e a sinistra, avanti e indietro e ruota la parte superiore del corpo a destra e a sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamenti laterali e torsioni

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo a destra e a sinistra e ruota la parte superiore del corpo a destra e a sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Piegamenti alla schiena e torsione degli squat

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina il busto in avanti e indietro e ruota il busto a destra e a sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamenti laterali e all'indietro e rotazione ed estensione

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo a destra e a sinistra, in avanti e indietro, ruota la parte superiore del corpo a destra e a sinistra e allunga la parte superiore del corpo verso l'alto. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamenti laterali, torsione ed estensione

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire l'esercizio, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti al corpo. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantenendo la posizione, inclina la parte superiore del corpo a destra e a sinistra, ruota la parte superiore del corpo a destra e a sinistra e allunga la parte superiore del corpo verso l'alto. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Squat con piegamento all'indietro, torsione ed estensione

Un'altra variante dello squat, questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e...