15 allenamenti CrossFit a casa: con e senza pesi

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Contenuti

• Sommario
• 1. Burpee
• 2. Trazioni
• 3. Flessioni
• 4. Squat
• 5. Affondi
• 6. Alpinisti
• 7. Sit-up
• 8. Crunch
• 9. Assi
• 10. Assi laterali
• 11. Salti
• 12. Pressa per le spalle
• 13. Bizeps-Riccioli

Il CrossFit è uno dei metodi di fitness più popolari in circolazione. È una combinazione di allenamento per la forza, resistenza e flessibilità. È un modo molto efficace per mantenersi in forma e raggiungere i propri obiettivi di fitness. Ma cosa succede se non hai accesso a uno studio CrossFit? Non preoccuparti, ci sono tantissimi allenamenti CrossFit che puoi fare a casa, con e senza pesi. In questo articolo ti mostreremo 15 allenamenti CrossFit che puoi fare a casa.

Sommario

• 1. Burpee
• 2. Trazioni
• 3. Flessioni
• 4. Squat
• 5. Affondi
• 6. Alpinisti
• 7. Sit-up
• 8. Crunch
• 9. Assi
• 10. Assi laterali
• 11. Salti
• 12. Pressa per le spalle
• 13. Bizeps-Riccioli
• 14. Trizeps-tangenti
• 15. Alzate laterali

1. Burpee

I Burpees sono uno degli esercizi CrossFit più efficaci che puoi fare a casa. Sono una combinazione di flessioni, squat e salti. Sono un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza. Per eseguire i burpees, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia. Quindi salta nella posizione di push-up ed esegui un push-up. Quindi salta indietro e ripeti l'esercizio.

15 allenamenti CrossFit a casa: con e senza pesi è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica a casa. Questi allenamenti sono una combinazione di allenamento di forza e condizionamento che ti aiuterà a rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza. Una combinazione di pesi, esercizi a corpo libero ed esercizi cardio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Per completare i tuoi allenamenti, ti consigliamo di prenderne alcuni frullato verde bere e esercizi per le ginocchia dei corridori per sostenere la tua guarigione.

2. Trazioni

I pull-up sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Per eseguire i pull-up è necessaria una barra per trazioni. Afferra la barra con una presa ampia e solleva il corpo finché il mento non è sopra la barra. Quindi mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa di nuovo lentamente il corpo.

3. Flessioni

Le flessioni sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Per eseguire le flessioni, mettiti a quattro zampe e appoggia le mani sul pavimento. Quindi abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca il pavimento. Quindi mantieni la posizione per alcuni secondi e poi spingi di nuovo il corpo verso l'alto.

4. Squat

Gli squat sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire gli squat, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia. Tenendo la schiena dritta, abbassa lentamente il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento. Quindi mantieni la posizione per alcuni secondi e poi spingi di nuovo il corpo verso l'alto.

5. Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire gli affondi, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega il ginocchio destro. Quindi salta in avanti e atterra con la gamba sinistra. Quindi salta indietro e ripeti l'esercizio.

6. Alpinisti

Gli alpinisti sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza. Per eseguire gli alpinisti, mettiti a quattro zampe e appoggia le mani a terra. Quindi porta il ginocchio destro in avanti e poi passa al ginocchio sinistro. Quindi torna indietro e ripeti l'esercizio.

7. Sit-up

I sit-up sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire gli addominali, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tieni le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo finché le spalle non toccano il pavimento. Quindi mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa nuovamente il corpo.

8. Crunch

I crunch sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire i crunch, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tieni le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo finché le spalle non toccano il pavimento. Quindi mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa nuovamente il corpo.

9. Assi

I plank sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli centrali. Per eseguire i plank, mettiti a quattro zampe e appoggia le mani sul pavimento. Mantieni il corpo dritto e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa nuovamente il corpo e ripeti l'esercizio.

10. Assi laterali

I plank laterali sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli centrali. Per eseguire i plank laterali, mettiti su un fianco e sostieni il corpo con l'avambraccio. Mantieni il corpo dritto e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa nuovamente il corpo e ripeti l'esercizio.

11. Salti

I salti sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza. Per eseguire i salti, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Quindi salta in alto e atterra con entrambi i piedi a terra. Quindi salta indietro e ripeti l'esercizio.

12. Pressa per le spalle

Le presse per le spalle sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa. Sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle spalle. Per eseguire le distensioni sulle spalle, hai bisogno di un manubrio. Afferra il manubrio con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa. Quindi mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa nuovamente il manubrio.

13. Bizeps-Riccioli

I riccioli per bicipiti sono un altro esercizio CrossFit efficace che puoi fare a casa...