15 esercizi per la parte superiore del corpo per un allenamento a corpo libero

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Contenuti

• Sommario
• Sollevamento
• Pull-up
• Salse
• sollevamento
• Squat
• Un braccio si accovaccia
• Squat a gamba singola
• Squat con un braccio e una gamba
• Squat con pesi
• Squat con un peso e un braccio
• Squat con peso singolo e gamba singola
• Squat con carico su un braccio e una gamba

Un allenamento a corpo libero è un modo efficace per costruire muscoli bruciando grassi. Con gli esercizi giusti, puoi ottenere un allenamento efficace ovunque, senza bisogno di palestra o attrezzature speciali. In questo articolo ti mostreremo 15 esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare ovunque e come incorporarli nel tuo piano di allenamento.

Sommario

• Sollevamento
• Pull-up
• Salse
• sollevamento
• Squat
• Un braccio si accovaccia
• Squat a gamba singola
• Squat con un braccio e una gamba
• Squat con pesi
• Squat con un peso e un braccio
• Squat con peso singolo e gamba singola
• Squat con carico su un braccio e una gamba
• Squat con carico su un braccio e una gamba
• Squat con carico su un braccio e una gamba

Sollevamento

Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli del torace. Per eseguire correttamente l'esercizio, posizionarsi a terra con le braccia e le gambe distese. Quindi piega le braccia finché il petto non tocca il pavimento. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio posizionando un peso sulla schiena o sollevando le gambe.

Pull-up

I pull-up sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli della schiena. Per eseguire correttamente l'esercizio, afferra una barra per trazioni o un'altra superficie stabile e tirati su finché il mento non supera la barra. Quindi abbassati lentamente e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio attaccando un peso ai tuoi piedi.

Salse

I dip sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli del torace. Per eseguire correttamente l'esercizio, posizionati tra due sedie o una panca e piega le braccia finché i gomiti non formano un angolo retto. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio attaccando un peso alle cosce.

15 esercizi per la parte superiore del corpo per un allenamento a corpo libero sono un ottimo modo per rafforzare e tonificare il tuo corpo. Con un allenamento a corpo libero puoi allenare i tuoi muscoli senza pesi aggiuntivi. Questi esercizi sono semplici ed efficaci e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Per rafforzare e modellare il tuo corpo, ti consigliamo di creare una buona routine di cura della pelle, da quella di base all'estetista, e di rimuovere i fibromi cutanei in modo naturale utilizzando rimedi casalinghi come lo iodio. buona routine per la cura della pelle , iodio sulle etichette della pelle .

sollevamento

Le flessioni sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli del torace. Per eseguire correttamente l'esercizio, sdraiarsi a terra e sostenersi con mani e piedi. Quindi piega le braccia finché il petto non tocca il pavimento. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio posizionando un peso sulla schiena o sollevando le gambe.

Squat

Gli squat sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, posizionarsi a terra con le braccia e le gambe distese. Quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio portando un peso sulle spalle o sollevando le gambe.

Un braccio si accovaccia

Gli squat con un braccio sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, posizionarsi a terra con le braccia e le gambe distese. Quindi piega le ginocchia mentre estendi un braccio in avanti. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio tenendo un peso in mano o sollevando le gambe.

Squat a gamba singola

Gli squat a gamba singola sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, posizionarsi a terra con le braccia e le gambe distese. Quindi piega le ginocchia mentre estendi una gamba in avanti. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio tenendo un peso in mano o sollevando le gambe.

Squat con un braccio e una gamba

Gli squat con un braccio e una gamba sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, posizionarsi a terra con le braccia e le gambe distese. Quindi piega le ginocchia mentre estendi un braccio e una gamba in avanti. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio tenendo un peso in mano o sollevando le gambe.

Squat con pesi

Gli squat con pesi sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, stare in piedi a terra con le braccia e le gambe distese e tenere un peso in mano. Quindi piega le ginocchia mentre estendi il peso in avanti. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando il peso o sollevando le gambe.

Squat con un peso e un braccio

Gli squat con peso singolo sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, stare in piedi a terra con le braccia e le gambe distese e tenere un peso in mano. Quindi piega le ginocchia mentre estendi un braccio in avanti. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando il peso o sollevando le gambe.

Squat con peso singolo e gamba singola

Gli squat con carico su una gamba sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, stare in piedi a terra con le braccia e le gambe distese e tenere un peso in mano. Quindi piega le ginocchia mentre estendi una gamba in avanti. Quindi spingiti di nuovo verso l'alto e ripeti l'esercizio. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando il peso o sollevando le gambe.

Squat con carico su un braccio e una gamba

Gli squat con un braccio e una gamba con carico sono un altro esercizio efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire correttamente l'esercizio, stare in piedi a terra con le braccia e le gambe distese e tenere un peso in mano. Quindi piega le ginocchia mentre estendi un braccio e una gamba in avanti.