17 esercizi di trazioni per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito

Sapere

Contenuti

• Sommario
• introduzione
• Nozioni di base sui pull-up
• 17 esercizi di trazioni
• Conclusione
• FAQ

I pull-up sono un modo efficace per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Sono uno dei migliori esercizi per allenare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. In questo articolo ti presenteremo 17 diversi esercizi di pull-up che puoi provare.

Sommario

• introduzione
• Nozioni di base sui pull-up
• 17 esercizi di trazioni
• Conclusione
• FAQ

introduzione

I pull-up sono uno dei migliori esercizi per allenare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Sono un modo efficace per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. In questo articolo ti presenteremo 17 diversi esercizi di pull-up che puoi provare.

Nozioni di base sui pull-up

Prima di iniziare a fare i pull-up, ci sono alcune nozioni di base da tenere a mente. Prima di tutto è importante mantenere una buona postura. Assicurati che la schiena sia dritta e che le spalle siano tirate indietro e in basso. In secondo luogo, dovresti prenderti il ​​tuo tempo mentre esegui gli esercizi e non sforzarti troppo. Terzo, dovresti concentrarti sulla respirazione mentre esegui gli esercizi. Inspira mentre sollevi il corpo ed espira mentre lo abbassi.

17 esercizi di trazioni

Esistono molti esercizi di pull-up diversi che puoi provare. Ecco alcuni dei più popolari:

1. Trazioni alla sbarra standard

I pull-up standard sono la forma più elementare di pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi ti tiri su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

17 esercizi di trazioni per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo sono un modo efficace per migliorare la forza e la resistenza. Questi esercizi aiutano a rafforzare e definire i muscoli della parte superiore del corpo. Possono anche aiutare ad aumentare la flessibilità migliorando la mobilità delle spalle e della schiena. Se desideri saperne di più sulla flessibilità, ti consigliamo Yoga per la flessibilità: 11 posizioni da provare leggere. Se vuoi conoscere il dolore che si prova quando si fanno i tatuaggi, ti consigliamo di farlo I tatuaggi fanno male? Una spiegazione dettagliata leggere.

2. Pull-up con presa ampia

I pull-up con presa ampia sono simili ai pull-up standard, ma tieni la barra con una presa ampia. Ciò aumenta lo sforzo sulle spalle e sulle braccia.

3. Pull-up con presa chiusa

I pull-up a presa stretta sono l'opposto dei pull-up a presa larga. Tieni la barra con una presa salda, il che aumenta lo sforzo sulla schiena.

4. Pull-up negativi

Le trazioni negative sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli se non sei ancora abbastanza forte per eseguire le trazioni standard. Inizi in una posizione sospesa e poi ti abbassi lentamente.

5. Trazioni

I pull-up sono un'altra variante dei pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi ti tiri su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

6. Trazioni alla sbarra

I pull-up a un braccio sono una variante più difficile del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi un braccio per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

7. Pull-up multipli

I pull-up a due braccia sono un'altra variante del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi entrambe le braccia per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

8. Trazioni a un braccio

I pull-up a braccio singolo sono una variante più difficile del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi un braccio per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

9. Trazioni a due braccia

I pull-up a doppio braccio sono un'altra variante dei pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi entrambe le braccia per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

10. Trazioni a una gamba sola

I pull-up a gamba singola sono una variante più difficile del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi ti sollevi con una gamba finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

11. Trazioni a doppia gamba

I pull-up a doppia gamba sono un'altra variante del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi ti sollevi con entrambe le gambe finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

12. Trazioni con un braccio e una gamba

I pull-up con un braccio e una gamba sono una variante più difficile del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi un braccio e una gamba per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

13. Trazioni con due braccia e due gambe

I pull-up a due braccia e due gambe sono un'altra variante del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi entrambe le braccia e entrambe le gambe per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

14. Trazioni con un braccio e due gambe

I pull-up a un braccio e due gambe sono una variante più difficile del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi un braccio e due gambe per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

15. Trazioni a due braccia e una gamba

I pull-up a due braccia e una gamba sono un'altra variante del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi usi entrambe le braccia e una gamba per tirarti su finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

16. Trazioni con un braccio e una gamba (incrociate)

I pull-up con un braccio e una gamba (incrociati) sono una variante più difficile del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi ti sollevi con un braccio e una gamba (incrociate) finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

17. Trazioni con due braccia e due gambe (incrociate)

I pull-up con due braccia e due gambe (incrociate) sono un'altra variante del pull-up. Inizi in una posizione sospesa e poi ti sollevi (incrociate) con entrambe le braccia e entrambe le gambe finché il mento non è sopra la barra. Quindi abbassati lentamente.

Conclusione

I pull-up sono un modo efficace per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Esistono molti esercizi di pull-up diversi che puoi provare. Assicurati di avere una buona postura, prenditi il ​​tuo tempo mentre esegui gli esercizi e concentrati sulla respirazione. Per ulteriori informazioni sui pull-up, visitare WebMD E Molto in forma .