Bret Contreras condivide le sue 4 migliori mosse per costruire bottino

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Bret Contreras—aka 'The Glute Guy'—è il re dei culi forti. Abbiamo chiacchierato con Contreras e imparato le sue quattro mosse preferite per costruire chignon forti. Continua a leggere per scoprire cosa sono e come realizzarli.

1. Ponte per glutei

Il ponte dei glutei è un ottimo esercizio per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Per farlo, sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Spingi i fianchi verso il soffitto, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa i fianchi sul pavimento. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Bret Contreras condivide le sue 4 migliori mosse per costruire bottino. È un esperto nell'allenamento della forza e ha molti consigli e trucchi per modellare il sedere. Puoi rafforzare e modellare i tuoi glutei con i suoi quattro migliori esercizi. Impara di più riguardo che tipo di birra puoi usare per la pastella alla birra e come usarne uno Schwinn-Spin-Bike Essere in grado di allenare i glutei.

2. Spinta dell'anca

La spinta dell'anca è un ottimo esercizio per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Per farlo, siediti sul pavimento con la schiena appoggiata a una panca o a un box. Appoggia i piedi sul pavimento e le mani sulla panca o sul box per supporto. Spingi i fianchi verso il soffitto, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa i fianchi sul pavimento. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni.

3. Ponte per glutei a gamba singola

Il ponte per glutei a gamba singola è un ottimo esercizio per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Per farlo, sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra gamba dritta. Spingi i fianchi verso il soffitto, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa i fianchi sul pavimento. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba.

4. Calcio d'asino

Il calcio dell'asino è un ottimo esercizio per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Per farlo, mettiti a quattro zampe con le mani e le ginocchia sul pavimento. Solleva una gamba verso il soffitto, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa nuovamente la gamba sul pavimento. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Conclusione

Le 4 migliori mosse per costruire il bottino di Bret Contreras ti aiuteranno sicuramente a costruire panini forti. Incorpora questi esercizi nella tua routine di allenamento e sarai sulla buona strada per avere un fondoschiena più forte e tonico in pochissimo tempo. Per ulteriori informazioni su come costruire glutei forti, dai un'occhiata Questo articolo da Salute dell'uomo e Questo articolo da Forma.

FAQ

• Q:Cosa sono?
  UN:sono il ponte dei glutei, la spinta dell'anca, il ponte dei glutei a gamba singola e il calcio dell'asino.
• Q:Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ogni esercizio?
  UN:Dovresti fare 3 serie da 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.
• Q:Dove posso trovare maggiori informazioni su come costruire glutei forti?
  UN:Puoi trovare ulteriori informazioni su come costruire glutei forti in Questo articolo da Salute dell'uomo e Questo articolo da Forma.