Apri i fianchi: 11 allungamenti ed esercizi per sciogliere i fianchi

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Sapere

Questi esercizi possono aiutarti ad allungare e rafforzare i fianchi per alleviare il dolore e migliorare la mobilità.

1. Apri anca

L'apertura dell'anca è un semplice esercizio di stretching che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piegati in avanti finché non senti un allungamento nei fianchi. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

2. Cerchi dell'anca

I cerchi dei fianchi sono un altro semplice esercizio che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta e poi muovi i fianchi in cerchio. Fai da 10 a 15 cerchi in una direzione e poi da 10 a 15 cerchi nell'altra direzione. Ripeti l'esercizio finché non senti un allungamento nei fianchi.

3. Estensori dell'anca

L'estensione dell'anca è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega la gamba destra indietro finché non senti un allungamento nell'anca destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

4. Estensione dell'anca con flessione laterale

L'estensione dell'anca con piegamento laterale è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra inclinando il busto verso sinistra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

Apri i fianchi: 11 allungamenti ed esercizi per sciogliere i fianchi. Questi semplici esercizi possono aiutarti a sciogliere i fianchi e migliorare la tua flessibilità. Quanto tempo occorre affinché la contraccezione funzioni? E Quale attività è un esempio di esercizio anaerobico? sono solo alcune delle domande che puoi porti mentre ti prepari per gli esercizi di apertura delle anche.

5. Estensione dell'anca con rotazione

L'estensione dell'anca con rotazione è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra ruotando il busto verso destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

6. Estensione dell'anca con piegatura laterale

L'estensione dell'anca con piegamento laterale è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra inclinando il busto verso destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

7. Estensione dell'anca con rotazione e flessione laterale

L'estensione dell'anca con torsione e piegamento laterale è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra mentre ruoti il ​​busto verso sinistra e inclini verso destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

8. Estensione dell'anca con rotazione laterale

L'estensione dell'anca con torsione laterale è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra ruotando il busto verso destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

9. Estensione dell'anca con rotazione laterale e flessione laterale

La torsione laterale e l'estensione dell'anca piegata lateralmente sono un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra mentre ruoti il ​​busto verso destra e inclini verso sinistra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

10. Estensione dell'anca con rotazione laterale e piegamento laterale

La torsione laterale e l'estensione dell'anca piegata lateralmente sono un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra mentre ruoti e inclini il busto verso destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

11. Estensione dell'anca con rotazione e piegamento laterale

L'estensione dell'anca con torsione e piegamento laterale è un altro semplice allungamento che può aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Inizia in posizione eretta, quindi piega indietro la gamba destra mentre ruoti il ​​busto verso sinistra e inclini verso destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

Questi semplici allungamenti ed esercizi possono aiutarti ad allungare e rafforzare i fianchi per alleviare il dolore e migliorare la mobilità. Se vuoi saperne di più sui benefici degli allungamenti e degli esercizi dell'anca, leggi Qui O Qui .

FAQ

• Q:Come posso allungare e rafforzare i miei fianchi?
  UN:Puoi allungare e rafforzare i fianchi eseguendo semplici allungamenti ed esercizi come apri dell'anca, cerchi dell'anca, estensioni dell'anca ed estensioni dell'anca con rotazione e piegamenti laterali.
• Q:Per quanto tempo dovrei tenere gli allungamenti e gli esercizi dell'anca?
  UN:Mantieni gli allungamenti e gli esercizi dell'anca per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.
• Q:Quali sono i benefici degli allungamenti e degli esercizi dell’anca?
  UN:Gli allungamenti e gli esercizi dell'anca possono aiutarti ad alleviare il dolore e migliorare la tua mobilità.

Infine, gli allungamenti e gli esercizi dell'anca possono aiutarti ad allungare e rafforzare i fianchi per ridurre il dolore e migliorare la mobilità. Se vuoi saperne di più sui benefici degli allungamenti e degli esercizi dell'anca, leggi Qui O Qui .