Allenamento pliometrico: 18 esercizi a corpo libero per forza e velocità

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Inviami Via E -Mail Mostra Sul Sito

Sapere

L’allenamento pliometrico è un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. È una forma di allenamento a intervalli in cui movimenti rapidi ed esplosivi si alternano a brevi pause. L'allenamento pliometrico può aiutarti a migliorare la forza e la resistenza muscolare, aumentare la reattività e aumentare la flessibilità. Trova un allenamento pliometrico approvato dall'istruttore per tutti i livelli qui.

Cos'è l'allenamento pliometrico?

L'allenamento pliometrico è una forma di allenamento a intervalli che alterna movimenti veloci ed esplosivi con brevi pause. È un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. L'allenamento pliometrico può aiutarti a migliorare la forza e la resistenza muscolare, aumentare la reattività e aumentare la flessibilità.

Vantaggi dell'allenamento pliometrico

L'allenamento pliometrico può aiutarti a migliorare la forza e la resistenza muscolare, aumentare la reattività e aumentare la flessibilità. Può anche aiutare a migliorare la coordinazione e l’equilibrio e aiutarti a prevenire gli infortuni. L'allenamento pliometrico è un modo efficace per migliorare la forza e la velocità e può aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche.

Allenamento pliometrico: 18 esercizi a corpo libero per forza e velocità

Il seguente allenamento pliometrico è adatto a tutti i livelli. Esegui ogni esercizio per 30 secondi e poi fai una pausa di 30 secondi. Ripeti ogni esercizio tre volte. Esegui l'allenamento una o due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

1. Salti tozzi

I salti squat sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia con uno squat profondo e poi salta più in alto che puoi. Atterra in silenzio ed esegui immediatamente lo squat successivo.

2. Burpee

I burpees sono uno degli esercizi pliometrici più efficaci. Inizia in posizione eretta e poi spostati in una posizione push-up. Quindi salta più in alto possibile e atterra silenziosamente. Vai immediatamente al push-up successivo.

3. Salti della scatola

I box jump sono un modo efficace per migliorare la tua forza e velocità. Inizia in posizione eretta, quindi salta su una scatola o un altro oggetto elevato. Atterra silenziosamente ed entra immediatamente nella scatola successiva.

4. Il pattinatore salta

I salti da skater sono un modo efficace per migliorare la tua forza e velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta a sinistra e a destra. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

5. Salti della rana

I salti della rana sono un modo efficace per migliorare la tua forza e velocità. Inizia con uno squat profondo e poi salta più in alto che puoi. Atterra in silenzio ed esegui immediatamente lo squat successivo.

L’allenamento pliometrico è un metodo efficace per migliorare la forza e la velocità. Ecco 18 esercizi a corpo libero per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Alimenti con cannella , Jalapenos brasati e altro ancora può aiutarti a ottimizzare la tua formazione.

6. Salti laterali

I salti laterali sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta a sinistra e a destra. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

7. Salti su una gamba sola

I salti su una gamba sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta su una gamba. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

8. Affondi in salto

Gli affondi con salto sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia con uno squat profondo e poi salta più in alto che puoi. Atterra in silenzio ed esegui immediatamente lo squat successivo.

9. Alpinisti

Gli alpinisti sono un modo efficace per migliorare la tua forza e velocità. Inizia in una posizione push-up e poi salta avanti e indietro. Atterra in silenzio ed esegui immediatamente il prossimo push-up.

10. Squat con salto

I jump squat sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia con uno squat profondo e poi salta più in alto che puoi. Atterra in silenzio ed esegui immediatamente lo squat successivo.

11. Salti ampi

I salti ampi sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta più lontano che puoi. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

12. Salti tuck

I salti tuck sono un modo efficace per migliorare la tua forza e velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta più in alto possibile. Porta le ginocchia al petto e atterra tranquillamente. Passa immediatamente al movimento di salto successivo.

13. Salti divisi

I salti divisi sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta a sinistra e a destra. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

14. Step-up

Gli step-up sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta, quindi salta su una scatola o un altro oggetto elevato. Atterra silenziosamente ed entra immediatamente nella scatola successiva.

15. Jumping Jack

I jumping jack sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta a sinistra e a destra. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

16. Salti tozzi con rotazione

Gli squat jump con rotazione sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia con uno squat profondo e poi salta più in alto che puoi. Quindi gira in aria e atterra silenziosamente. Passa immediatamente allo squat successivo.

17. Flessioni

Le flessioni sono un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in una posizione push-up e poi salta più in alto che puoi. Atterra in silenzio ed esegui immediatamente il prossimo push-up.

18. Corda per saltare

Saltare la corda è un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Inizia in posizione eretta e poi salta sopra le corde. Atterra silenziosamente e inizia immediatamente il movimento di salto successivo.

L'allenamento pliometrico è un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Esegui ogni esercizio per 30 secondi e poi fai una pausa di 30 secondi. Ripeti ogni esercizio tre volte. Esegui l'allenamento una o due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

FAQ

• Cos'è l'allenamento pliometrico?
  L'allenamento pliometrico è una forma di allenamento a intervalli che alterna movimenti veloci ed esplosivi con brevi pause.
• Quali sono i vantaggi dell’allenamento pliometrico?
  L'allenamento pliometrico può aiutarti a migliorare la forza e la resistenza muscolare, aumentare la reattività e aumentare la flessibilità. Può anche aiutare a migliorare la coordinazione e l’equilibrio e aiutarti a prevenire gli infortuni.
• Quanto spesso dovrei fare l'allenamento pliometrico?
  Esegui l'allenamento una o due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

L’allenamento pliometrico è un modo efficace per migliorare la forza e la velocità. Con l'allenamento pliometrico sopra descritto, puoi migliorare le tue prestazioni atletiche e prevenire gli infortuni. Per ulteriori informazioni sull'allenamento pliometrico, visitare Molto in forma E ACE Fitness .