17 migliori esercizi per la schiena da fare a casa

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Se stai cercando un modo efficace per rinforzare la schiena senza uscire di casa, sei nel posto giusto. Abbiamo compilato un elenco dei migliori esercizi per la schiena che puoi fare senza troppi sforzi. Questi esercizi sono stati consigliati da allenatori che sanno come rafforzare la schiena.

1. Flessioni

Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per rafforzare la schiena. Puoi eseguirli sul pavimento o contro un muro. Inizia nella posizione push-up e abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca il pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi spingiti di nuovo verso l'alto. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

2. Estensori posteriori

Le estensioni della schiena sono un altro esercizio efficace per rafforzare la schiena. Sdraiatevi a pancia in giù e sostenetevi sugli avambracci. Quindi solleva la parte superiore del corpo e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa nuovamente la parte superiore del corpo e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

3. Cerchi posteriori

I cerchi per la schiena sono un esercizio semplice ma efficace per rafforzare la schiena. Inizia nella posizione push-up e muovi la parte superiore del corpo in un cerchio. Fai 10 cerchi in ciascuna direzione e poi ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Hai mai pensato di fare esercizi per la schiena a casa? Abbiamo raccolto i 17 migliori esercizi per la schiena da fare a casa per aiutarti a rafforzare e allungare la schiena. Questi esercizi sono semplici e possono essere integrati nella tua vita quotidiana. Guarda Qui Fai gli esercizi e inizia a avere una schiena più sana! Se stai cercando ulteriori suggerimenti per migliorare la tua salute, ti consigliamo Sostituti della birra nelle ricette e il i migliori integratori di sambuco guardare.

4. Piegature laterali del tronco

I piegamenti laterali del tronco sono un altro esercizio efficace per rafforzare la schiena. Inizia a sdraiarti su un fianco e appoggiati sull'avambraccio. Quindi solleva la parte superiore del corpo e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa nuovamente la parte superiore del corpo e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

5. Ponti posteriori

I ponti posteriori sono un altro esercizio efficace per rafforzare la schiena. Sdraiati sulla schiena e appoggiati sui piedi e sulle spalle. Quindi solleva la parte superiore del corpo e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa nuovamente la parte superiore del corpo e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

6. Prolunghe posteriori a terra

Le estensioni della schiena a terra sono un altro esercizio efficace per rafforzare la schiena. Sdraiati sulla schiena e appoggiati sui piedi e sulle spalle. Poi alza le gambe e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi abbassa nuovamente le gambe e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

7. Prolunghe posteriori a parete

Le estensioni della parete posteriore sono un altro esercizio efficace per rafforzare la schiena. Mettiti contro un muro e appoggiati sulle mani. Poi alza le gambe e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi abbassa nuovamente le gambe e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Questi esercizi per la schiena sono un modo efficace per rafforzare la schiena senza uscire di casa. Se ti alleni regolarmente, avrai presto una schiena forte e sana. Per ulteriori informazioni sugli esercizi per la schiena, vedere WebMD E Molto in forma .

FAQ

• Q:Quanto spesso dovrei fare esercizi per la schiena?
  UN:Si consiglia di eseguire esercizi per la schiena almeno 3-4 volte a settimana.
• Q:Quali esercizi per la schiena sono i migliori?
  UN:Push-up, estensioni della schiena, cerchi della schiena, piegamenti laterali del tronco, ponti posteriori, estensioni della schiena a terra ed estensioni della schiena a parete sono tutti esercizi per la schiena efficaci.
• Q:Per quanto tempo dovrei fare ogni esercizio?
  UN:Si consiglia di tenere ogni esercizio per 10-15 secondi.

In conclusione, possiamo dire che gli esercizi per la schiena sono un modo efficace per rafforzare la schiena senza uscire di casa. Se ti alleni regolarmente, avrai presto una schiena forte e sana.