9 migliori esercizi di stretching per la schiena per alleviare il dolore, recupero e flessibilità

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Se soffri di mal di schiena, puoi trovare sollievo con alcuni semplici allungamenti della schiena. Questi allungamenti della schiena ti aiutano a rafforzare, allungare e rilassare i muscoli per alleviare il dolore e migliorare la flessibilità. Abbiamo selezionato 9 dei migliori esercizi di stretching per la schiena per aiutarti a rafforzare e allungare la schiena per alleviare il dolore e migliorare la tua flessibilità.

1. Gobba di gatto

La gobba del gatto è un semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, inginocchiati a quattro zampe e assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle e le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi. Fai un respiro profondo e solleva la testa e la schiena mentre contrai lo stomaco. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

2. Inquietante

Lo strisciamento è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, inginocchiati a quattro zampe e assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle e le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi. Fai un respiro profondo e solleva la testa e la schiena mentre contrai lo stomaco. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

I 9 migliori esercizi di stretching per la schiena per alleviare il dolore, recupero e flessibilità sono un modo importante per rafforzare e rilassare la schiena. Qui trova un elenco dei migliori esercizi di stretching per la schiena che possono aiutarti a rafforzare la schiena e alleviare il dolore. Oltre agli allungamenti della schiena, puoi anche Trova dei modi per smettere di mangiarti le unghie E Zucchine fritte preparati a migliorare la tua salute.

3. Allungamento laterale

L'allungamento laterale è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, inginocchiati a quattro zampe e assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle e le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi. Fai un respiro profondo e solleva la testa e la schiena mentre contrai lo stomaco. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

4. Allungamento dal ginocchio al petto

L'allungamento dal ginocchio al petto è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

5. Ponte

Il ponte è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, sdraiati sulla schiena e solleva la parte superiore del corpo mantenendo i piedi sul pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

6. Dreieck stretching

L'allungamento del triangolo è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, stai con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia lungo i fianchi. Ruota il corpo verso destra e piegati verso il basso mentre metti la mano destra sul ginocchio destro. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

7. Ponte sulle spalle

Il ponte delle spalle è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, sdraiati sulla schiena e solleva la parte superiore del corpo mantenendo i piedi sul pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

8. Rotazione laterale

La torsione laterale è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, sdraiati sulla schiena e solleva la parte superiore del corpo mantenendo i piedi sul pavimento. Ruota il corpo verso destra e piegati verso il basso mentre metti la mano destra sul ginocchio destro. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

9. Supporto per le spalle

La posizione sulle spalle è un altro semplice allungamento della schiena che può aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo allungamento della schiena, sdraiati sulla schiena e solleva la parte superiore del corpo mantenendo i piedi sul pavimento. Ruota il corpo verso destra e piegati verso il basso mentre metti la mano destra sul ginocchio destro. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira lentamente mentre abbassi la schiena nella posizione di partenza.

Eseguendo regolarmente questi allungamenti della schiena, puoi rafforzare, allungare e rilassare i muscoli della schiena per alleviare il dolore e migliorare la flessibilità. Tuttavia, se soffri di mal di schiena cronico, dovresti consultare il tuo medico per ottenere un trattamento adeguato.

Conclusione

Eseguendo regolarmente semplici allungamenti della schiena, puoi rafforzare, allungare e rilassare i muscoli della schiena per alleviare il dolore e migliorare la flessibilità. Abbiamo selezionato 9 dei migliori esercizi di stretching per la schiena per aiutarti a rafforzare e allungare la schiena per alleviare il dolore e migliorare la tua flessibilità. Tuttavia, se soffri di mal di schiena cronico, dovresti consultare il tuo medico per ottenere un trattamento adeguato.

Link correlati

• WebMD: Stretching per il mal di schiena
• Salute della colonna vertebrale: 7 allungamenti per alleviare il mal di schiena
• Verywell Health: esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena

FAQ

• D: Quali esercizi di stretching per la schiena posso fare per alleviare il dolore?
  R: Esistono molti esercizi di stretching per la schiena che possono aiutarti ad allungare e rilassare i muscoli della schiena per alleviare il dolore e migliorare la tua flessibilità. Abbiamo selezionato 9 dei migliori esercizi di stretching per la schiena per aiutarti a rafforzare e allungare la schiena per alleviare il dolore e migliorare la tua flessibilità.
• D: Quanto spesso dovrei fare le estensioni della schiena?
  R: È meglio eseguire esercizi di allungamento della schiena ogni giorno per alleviare il dolore e migliorare la flessibilità. Tuttavia, se soffri di mal di schiena cronico, dovresti consultare il tuo medico per ottenere un trattamento adeguato.
• D: Posso fare estensioni della schiena se soffro di mal di schiena?
  R: Sì, puoi eseguire allungamenti della schiena per alleviare il dolore e migliorare la tua flessibilità. Se
  

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