Yoga per atleti: 10 dei migliori allungamenti e come aiutano

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Gli atleti tendono ad essere molto bravi negli allenamenti cardio ad alta intensità associati all'attività fisica. Ma lo yoga può essere un’ottima aggiunta. Ecco alcuni dei migliori esercizi.

Perché lo yoga per gli atleti?

Lo yoga è una grande aggiunta a qualsiasi programma di esercizi. Può aiutare a migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e aumentare la mobilità. Può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Lo yoga può anche aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni.

10 dei migliori allungamenti per gli atleti

1. Guerriero I

Warrior I è un ottimo esercizio di stretching che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Aiuta a migliorare l'equilibrio e a migliorare la postura. Per eseguire Warrior I, stai con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia sopra la testa. Quindi piegare la gamba destra e ruotare il corpo verso destra estendendo il braccio sinistro in avanti. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

2. Guerriero II

Warrior II è un altro ottimo allungamento che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire Warrior II, stai con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia sopra la testa. Quindi piegare la gamba destra e ruotare il corpo verso destra estendendo il braccio sinistro indietro. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

Lo yoga per gli atleti è un ottimo modo per migliorare flessibilità e forza. Ecco 10 dei migliori allungamenti e come possono aiutare. Yoga per atleti: 10 dei migliori allungamenti e come aiutano . Esistono anche altri modi per migliorare la tua salute, come ad esempio Quanto dura un'emicrania? E Allenamento dopo aver mangiato .

3. Krieger III

Warrior III è un altro ottimo allungamento che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire Warrior III, stai con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia sopra la testa. Quindi piegare la gamba destra e ruotare il corpo verso destra estendendo il braccio sinistro indietro e il braccio destro in avanti. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

4. Baum

L'albero è un altro ottimo esercizio di stretching che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire l'albero, stai con i piedi uniti e solleva la gamba destra. Quindi tieni la gamba destra con la mano e allunga la gamba sinistra in avanti. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

5. Supporto per le spalle

La posizione sulle spalle è un altro ottimo esercizio di stretching che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire la posizione sulle spalle, sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Quindi tieni le gambe con le mani e solleva la parte superiore del corpo. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi abbassa nuovamente lentamente la parte superiore del corpo.

6. Cobra

Il cobra è un altro ottimo esercizio di stretching che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire il cobra, sdraiati a pancia in giù e solleva la parte superiore del corpo. Quindi mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi abbassa nuovamente lentamente la parte superiore del corpo.

7. Gentile

Il Bambino è un altro ottimo allungamento che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per portare fuori il bambino, sedersi sui talloni e piegare la parte superiore del corpo in avanti. Quindi mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

8. Aprispalle

L'apertura delle spalle è un altro ottimo allungamento che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire l'apertura delle spalle, stai con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia sopra la testa. Quindi mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

9. Piegamento in avanti

Il piegamento in avanti è un altro ottimo esercizio di stretching che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire il piegamento in avanti, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e piega la parte superiore del corpo in avanti. Quindi mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

10. Piegamento laterale in avanti

Il piegamento laterale in avanti è un altro ottimo esercizio di stretching che allunga i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia. Per eseguire il piegamento laterale in avanti, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e piega la parte superiore del corpo a destra o a sinistra. Quindi mantieni la posizione per 10-30 secondi e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Conclusione

Lo yoga è una grande aggiunta a qualsiasi programma di esercizi. Può aiutare a migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e aumentare la mobilità. Può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. I 10 allungamenti sopra indicati sono alcuni dei migliori esercizi per gli atleti. Possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni e prevenire gli infortuni.

FAQ

• Q:Perché lo yoga è importante per gli atleti?
  UN:Lo yoga è una grande aggiunta a qualsiasi programma di esercizi. Può aiutare a migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e aumentare la mobilità. Può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
• Q:Quali allungamenti sono migliori per gli atleti?
  UN:Guerriero I, Guerriero II, Guerriero III, Albero, Spalla in piedi, Cobra, Bambino, Apri spalla, Piegamento in avanti e Piegamento laterale in avanti sono alcuni dei migliori allungamenti per gli atleti.
• Q:Per quanto tempo dovresti tenere ogni allungamento?
  UN:Ogni allungamento dovrebbe essere mantenuto per 10-30 secondi.

Per ulteriori informazioni sullo yoga per gli atleti, visitare Diario dello yoga E Approvato dagli Yogi .